Панические атаки как лечить

Панические атаки, ощущение ничем не мотивированной тревоги и страха, всегда возникают неожиданно для больного. Приступы мешают человеку жить, ввиду того, что в такие моменты он не осознает реальность происходящего, не может адекватно оценить ситуацию вокруг.

Все это может стать угрозой для жизни и здоровья человека. По этой причине необходимо знать, как купировать приступ и избавиться от панических атак раз и навсегда.

Интересно: панические атаки у женщин наблюдаются в 2 раза чаще, чем у мужчин.

Симптомы приступов

Возникновение приступов паники и страха связано со сбоями в дыхательных процессах и работе сердечно-сосудистой системы. Выделяют группу наиболее часто встречающихся симптомов. При наличии хотя бы 3-х из них можно поставить диагноз:

  • Становится сложно говорить, возникает першение в горле.
  • «Холодный» пот.
  • Одышка, затрудненное дыхание.
  • Боль в груди.
  • Озноб или жар.
  • Головокружение, ощущение сдавленности висков.
  • Потеря контроля над собой.
  • Онемение конечностей.
  • Тошнота.
  • Боли в животе.
  • Тревога и беспричинный страх.

«Со стороны» могут быть заметны и другие симптомы панических атак:

  1. Тремор конечностей.
  2. Бледная кожа.
  3. Неспособность больного задерживать взгляд на одном предмете.
  4. Необдуманные, неконтролируемые поступки.
  5. Сбивчивая речь, больной не может выразить свои мысли.
  6. Частое поверхностное дыхание.

Панические атаки как лечитьНа рисунке основные симптомы

Развитие симптомов достигает своей кульминации за несколько минут. Во время этого, все проявления панической атаки возрастают. Проходят они за 30-40 минут самостоятельно, но ощущение страха не пропадает, по этой причине больному нужно бороться с болезнью.

Причины возникновения

Проявление панических атак может по следующим причинам:

  • Наследственность. Если в семье у кого-то наблюдались приступы паники, недуг обнаруживается у других членов семьи с вероятностью 70%.
  • Окружающая среда, погода. Выброс в воздух и реки отходов отнюдь не приносит людям пользы. В пасмурную и дождливую погоду вероятность возникновения панической атаки повышается в несколько раз.
  • Постоянные стрессы. Учеными было доказано, что долговременное психологическое воздействие на человека обеспечивает возникновение расстройств психики, (особенно, если человек очень восприимчив).
  • Посттравматический синдром. Часто проявляется при травмах головы. Проявление панических атак обычно бывает связано с боязнью повторения катастрофы или аварии, страхом перед болевыми ощущениями, смертью.
  • Последствия тяжелых болезней. Если заболевание поразило центральную нервную систему (ЦНС), болезнь наблюдаются в 40% случаев.
  • Депрессия. На фоне депрессивных состояний психологическое состояние человека, ослаблено, поэтому больной испытывает страх и сильную тревогу без каких-либо причин.
  • Алкоголизм, наркомания. При употреблении алкоголя и наркотических средств человек сталкивается с серьезными поражениями ЦНС и головного мозга. По этой причине возникновение панических атак гарантировано в 30% зарегистрированных случаев.
  • Болезни сердца. Если сердце плохо перекачивает кровь, она не обогащается кислородом в нужной степени, а следовательно, легкие теряют нужный объем углекислого газа, – происходит так называемая гипервентиляция легких, провоцирующая возникновение паники.

При выявлении причин заболевания в медицинском учреждении часто обнаруживаются и другие причины. Эти случаи может определить только специалист.

Лечение панических атак в домашних условиях

Основная проблема, с которой сталкиваются пациенты во время избавления от панических атак, – страх. Пациент боится, что приступы будут повторяться с большей силой. Это, сильное препятствие в дальнейшем лечении.

Для того, чтобы самостоятельно избавиться от болезни, необходимо убедить себя в том, что лечение будет эффективным. Избавление от страха перед повторением приступов — первый шаг на пути к выздоровлению.

Самой целью в лечении становится сокращение частоты проявления панических атак и их силы.

Для самостоятельной борьбы с недугом используются следующие методы: таблетки, препараты, народные средства и психологические воздействие.

Большая часть остановки приступов базируется именно на психологическом настрое пациента. Необходимо обучиться методам релаксации и правильной технике дыхания, чтобы быстро избавиться от наступившей панической атаки.

Лечение обязательно должно быть комплексным. Воздействие на болезнь только одним из методов вряд ли принесет желаемый эффект; максимум в таком случае будут облегчаться сами приступы.

Медикаментозное лечение

Для снятия панических атак часто используются лекарства. Необходимо, чтобы их выписывал специалист, потому что медикаментозные средства могут иметь побочные эффекты и противопоказания.

Обычно назначаются транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Эти средства бывают полезны, к примеру, при необходимости быстро справиться с панической атакой в самолете при отсутствии возможности использовать другой метод.

Панические атаки как лечитьКак бороться с паническими атаками с помощью лекарств

Наиболее безопасным средством в лечении панических атак является препарат «глицин». Пьют его курсом, чтобы он успел накопиться в организме. Его необходимо рассасывать под языком. Средство оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на организм.

Народные средства – без таблеток

От страха, сопутствующего паническим атакам, можно избавиться при помощи различных народных средств:

  1. Настойка из душицы. Порезанную траву (чайную ложку) залить кипятком. Заваривать настой нужно в кружке (200-300 мл). Настаивать нужно около 10-5 минут, после чего необходимо процедить содержимое кружки. Употреблять средство нудно 3-4 раза в день до еды по 150 мл.

такую же настойку можно сделать на спирту. Для этого измельченную свежую душицу в количестве 10 мг заливают 150 мг спирта. Настаивать необходимо в темном месте 10 дней. После, средство принимают трижды в день по 150 мл.

  1. Сок из пустырника. Свежий пустырник нужно мелко нарезать и положить в марлю, выжать сок. Выжатую траву заливают 100 мл воды и отжимают повторно. Принимать сок нужно 4 раза в день по 30 капель.
  2. Мята и мелисса. 10 гр сухой мелиссы и мяты заливают 0,5 литра кипятка. Настаивают средство около 2-х часов, после чего принимают по несколько глотков три раза в день до еды.

Упражнения для самостоятельного избавления от приступа

При частом возникновении панических атак помогают физические упражнения. Они снимают стресс, преследующий человека, и способствуют наступлению спокойствия и уверенности в себе.

Наиболее распространенными упражнениями являются:

  1. Растяжка. Это могут быть как обычные наклоны вперед без сгибания коленей (нужно дотянуться пальцами рук до ступней), так и растяжка на шпагат. Это упражнение быстро увеличивает поступление обогащенной кислородом крови к легким и мозгу, способствует расслаблению всего тела.
  2. Упражнение «Дерево». Нужно стать прямо, поставить ноги чуть дальше ширины плеч, руки поднять вверх. Необходимо слегка наклонять руки, а затем и туловище в одну сторону, после чего возвращаться в исходное положение. После этого наклоняться в другую сторону, снова возвращаясь в исходное положение. Наклоны нужно выполнять плавно и легко, подобно кроне деревьев на ветру.. это упражнение хорошо снимает мышечное напряжение и усталость (как моральную, так и физическую).
  3. Упражнение «Кошка». Это упражнение типичное для комплекса в йоге. Необходимо сесть на пол, положив ноги под ягодицы. Руки вытянуть вверх, плавно наклоняться вперед, касаясь пола. После этого нужно расслабить спину на несколько секунд, делая упор только на руки, потом вернуться в исходное положение. Это поможет снять мышечное напряжение со спины и верхних конечностей.
  4. Упражнение «Орел». Упражнение также взято из йоги. При его выполнении нужно сидя на полу, скрестить ноги (таким образом, чтобы было удобно).на вдохе руки плавно поднимаются вверх, как крылья птицы, на выдохе — так же плавно опускаются вниз. Это упражнение поможет снизить пульс и стабилизировать дыхание, успокоиться и снять усталость.

Важно: если при выполнении упражнения возникают трудности, мышцы болят или устают еще больше, выполнять его не стоит. В таком случае больной начинает нервничать из-за того, что у него что-то не получается. Этот фактор может спровоцировать возникновение сильного приступа панической атаки.

Медитация как способ лечения

Многие специалисты полагают, что наилучшим способом перестать бояться является медитация. Проводить ее лучше в спокойной обстановке, где никто не сможет помешать больному, на природе или дома.

  1. Перед началом медитации стоит отключить электроприборы, способные помешать процессу звуковыми сигналами. Особенное внимание необходимо обратить на то, чтобы был выключен мобильный телефон.
  2. Необходимо лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища и закрыв глаза. Можно представить себе свое тело, обратив внимание на каждую его часть. Нужно начинать с области плеч, представлять, как они тяжелеют и расслабляются.
  3. Далее нужно перейти к грудной области, животу, нижним конечностям. При расслаблении каждой части тела можно проговаривать про себя что-то вроде «Мои плечи тяжелеют и расслабляются». После расслабления ног возможно появления покалывания или жара во всем теле. Ничего страшного в этом нет, это абсолютно нормальная реакция организма на релаксацию. Подобные проявления после медитации свидетельствуют о том, что напряжение полностью снято. Перед выходом из этого состояния нужно досчитать про себя до 10-ти в обратном порядке.

Регуляция дыхания

Основополагающим способом купирования приступа панической таки становится правильное дыхание. Необходимо сфокусироваться на потребности организма, которому во время проявления болезни нужно в первую очередь избавиться от сбоев в работе дыхательной системы.

Вдыхать нужно только через нос, выдыхать — ртом. Вдыхать необходимо при помощи диафрагмы, а не живота. Таким образов легкие быстрее обогатятся кислородом. Паузы между вдохами делать не стоит, дыхание должно быть по возможности глубоким и медленным.

При налаживании процесса правильного дыхания в первое время можно использовать специальные пакеты. Это поможет сократить длительность приступа паники.

Избавление от приступа вне дома

Многие люди часто сталкиваются с проявлениями панических атак в метро, самолетах, больницах. Таблеток может не быть под рукой. В таком случае быстро справиться с панической атакой например, в самолете можно следующим способом:

  1. Закрыть глаза, облокотиться на спинку кресла.
  2. Попытаться вдыхать воздух через нос как можно глубже и ровнее. В этом же случае можно использовать кислородный пакет.
  3. Представлять перед глазами что-то успокаивающее (море, лес, полет птицы, что угодно).
  4. Попытаться ощутить усталость и тяжесть конечностей, всего тела.

Этот способ расслабления способен быстро вывести человека из состояния паники. Сработает он только в том случае, если больной сможет сконцентрироваться на спокойствии.

Как мы еще можем себе помочь перестать бояться?

  • Творчество (рисование, лепка глины, игра на инструментах)
  • Спорт, прогулки
  • Общение с близкими людьми, семьей
  • Планирование, режим дня

Панические атаки как лечить

Вам также может понравиться

Источник: https://zdorov-doma.ru/nevrologiya/panicheskye-ataki.html

Паническое расстройство. Часть 2. Лечение

Бывает так, что человек, страдающий паническим расстройством, перекраивает весь образ жизни. Риск возникновения атак приходится постоянно держать в голове, а это требует внимания и сил. Все дела и планы надо подстраивать под «а вдруг оно начнется». Болезнь становится решающим фактором не только для самих больных, но и для ближайшего окружения.

Паническое расстройство: степень тяжести

Начнем с того, что люди в разной степени могут реагировать на присутствие панических атак. По тому, насколько изменяется их ежедневная рутина, выделяют три степени тяжести.

Первая степень. Повседневная жизнь больного здесь меняется очень мало. Естественно, человек расстроен тем, что у него периодически возникают приступы, тем не менее ему ничего не мешает вести полноценный образ жизни.

Он старается избегать мест и ситуаций, где у него может возникнуть атака, но делает это без особого эмоционального напряжения.

Если, к примеру, человек боится ездить в лифте, то он просто пойдет пешком либо подождет попутчика на верхние этажи.

Вторая степень. Если у человека средняя степень тяжести расстройства, его повседневная жизнь изменена в большей степени.

Когда он предвидит очередную ситуацию, аналогичную вызвавшей некогда приступ, то уже за несколько дней испытывает страх и тревогу.

Так, если человек знает, что у него может развиться паника в самолете, уже за недели, а то и за месяцы до поездки он начинает с содроганием думать о перелете. Или о том, как у него случится приступ, а на борту — ни одного врача.

Читайте также:  Головная боль напряжения симптомы и лечение

Но вот закончен полет, путешественник выходит из самолета, как из камеры пыток. И наслаждается жизнью вплоть до нового перелета.

Третья степень. При тяжелой степени расстройства жизнь становится полностью подчинена паническим атакам. Больной думает о приступах постоянно, проигрывает события и ситуации, которые могут вызвать приступ.

Его опасения разрастаются тотально, риск приступа начинает ассоциироваться с самыми простыми событиями.

А вдруг я выйду из подъезда и чего-то испугаюсь? А вдруг я буду есть конфету и подавлюсь? И его не заставишь выйти из подъезда или съесть конфету, если рядом нет того, кто сможет спасти от смерти.

Такие больные перестают удовлетворяться объяснениями врачей, что их состояние связано с расстройством психики. Они уверены, что у них какое-то серьезное заболевание, которое нерадивые медики просто не могут диагностировать. Случается, что человек с тяжелой формой панического расстройства полностью привязан к своему дому и сидит в четырех стенах годами.

Панические атаки как лечить

При средней и тяжелой степени часто встречаются так называемые флешбэки. Это насильственный и неожиданный наплыв переживаний с образами и даже звуками, связанными с приступом. Люди переживают эмоционально то, что было с ними во время атаки. Эти состояния поддерживают страх повторения приступа.

Социальная стигматизация

Несмотря на то что большинство людей, далеких от медицины и психологии, знают о существовании данного расстройства, в целом общество не особенно доброжелательно и сочувственно относится к таким больным. Доктора их не жалуют за постоянные жалобы на соматические болезни, которых нет.

Окружающие не понимают, как же человек не может просто взять себя в руки и перестать паниковать.

Ведь сколько раз его обследовали — и ничего не нашли! А он все не может перестать вести себя как сумасшедший! По этой причине на людей с паническими атаками смотрят, как на избалованных слабаков или тех, кто добивается внимания с помощью дешевых уловок.

К сожалению, при развитии панической атаки невозможно взять себя в руки и просто силой воли остановить бушующий организм, взять и перекрыть взмахом руки потоки адреналина.

Если бы это было так просто, то никто бы никакими паническими атаками не страдал. Но тем, кто этого не испытывал, часто бывает трудно понять, а некоторые просто и не желают вдаваться в подробности.

Для оценки им достаточно информации, что «доктор ничего не нашел», а значит, болезни нет — одни лишь выдумки и капризы.

Больные начинают стесняться, переживать из-за того, что не могут справиться с собой. Тревога увеличивается, поскольку они опасаются развития паники на людях. Ведь, возможно, окружающие будут осуждать и даже смеяться. Из-за этих страхов состояние больных лишь ухудшается.

Только без паники!

При этом стоит помнить, что паническое расстройство является одним из самых легко поддающихся терапии психических расстройств.

Меры помощи при этом заболевании можно разделить на две большие группы.

Во время приступа. Очень часто бывает, что приступ застает в самый неожиданный момент, за делами, требующими внимания и точности, иногда потенциально опасными. Например, человек может вести машину или работать на станке. В этом случае желательно немедленно прекратить то, что вы делаете.

Отвлекитесь на какое-то простое и ритмическое действие. Быстро пройдитесь, считая шаги, сосредоточьтесь на дыхании. Очень часто фиксация на симптомах паники продлевает и усиливает ее. По этой причине постарайтесь занять свою голову чем-то другим.

Часто транквилизаторы (феназепам, реланиум) могут прервать начавшийся приступ. Однако прибегать к ним стоит по рекомендации врача, и уж точно не назначать их самим себе. У препаратов этой группы есть ряд противопоказаний и побочных эффектов, которые могут усилить панические симптомы.

Межприступное лечение. Несмотря на то что в этот период симптомов нет, данное время стоит потратить с пользой, заботясь о своем будущем состоянии.

Заболевание лечится при помощи медикаментов и психотерапии. К сожалению, эти два метода плохо работают поодиночке, но вместе значительно повышают вероятность выздоровления.

Из лекарств в основном назначают ингибиторы обратного захвата серотонина (флуоксетин, сертралин) и бензодиазепины (феназепам, реланиум, мезепам). Самолечение этими препаратами противопоказано.

Врач должен подобрать правильное сочетание медикаментов и дозы для того, чтобы добиться исчезновения симптомов и избежать развития резистентности к лекарствам.

Полезно заняться и своим физическим здоровьем. Сбалансировать питание, заняться спортом. Это поможет гармонизировать работу нервной системы, сделать ее более устойчивой к внешним раздражителям. Медитация поддержит контроль за своими эмоциональными реакциями. Это в значительной степени укрепит способность справиться с чувством паники и страхом ее возникновения.

Повторюсь: паническое расстройство вполне излечимо. Только нужно приложить некоторые усилия и, конечно же, не падать духом.

  • Наталья Стилсон
  • Фото thinkstockphotos.com
  • Товары по теме: феназепам, флуоксетин, сертралин

Источник: https://apteka.ru/info/articles/bolezni-i-lechenie/panicheskoe-rasstroystvo-lechenie/

Лечатся ли панические атаки: отзывы и эффективные способы избавления от приступов

Панические атаки — очень неприятный синдром, сопровождающийся сильным беспричинным приступом страха и различными сбоями в работе вегетативной нервной системы.

Панические атаки как лечить

Лечатся ли панические атаки

Согласно исследованиям в области когнитивно-поведенческой терапии, до 80% больных излечивается от панических атак. Остальные как минимум начинают лучше понимать природу своего состояния и легче переносят приступы.

При этом другие методы терапии нельзя сбрасывать со счетов. Просто нет статистических данных, оценивающих эффективность других психотерапевтических направлений.

Телесно-ориентированный подход, медикаментозная терапия, психоанализ, гештальт-терапия и гипнотическая суггестия также применяется в лечении панических приступов.

Как избавиться от панических атак самостоятельно — 5 простых шагов

Снизить вероятность развития, а то и вовсе устранить приступы помогут следующие действия.

Рационализация питания

Чай, кофе, алкоголь, сигареты — исключить! Особенность кофеина — стимуляция нервной системы. Почти каждый начинает испытывать симптомы тревожности при употреблении кофеиносодержащих напитков.

Спиртные напитки употребляют в надежде расслабиться и поднять себе настроение. Однако, напротив, после употребления алкоголя можно столкнуться с панической атакой. Даже незначительное количество алкоголя активизирует симпатическую нервную систему. Возникает спазм сосудов, повышается давление, ускоряется сердцебиение, что так пугает людей, страдающих паническими атаками.

Никотин оказывает отрицательное влияние на проходимость дыхательных путей и подобно алкоголю вызывает спазм кровеносных сосудов.

Пить только чистую воду и травяные настои. Успокаивающие мелисса и ромашка — лучшие варианты. Важно включать в рацион продукты с большим содержанием магния или калия (курага, миндаль, цитрусовые, морковь) и витаминов группы В (гречка, шпинат, брокколи, зеленый перец, морепродукты) — они помогут восстановить сосуды и укрепить нервную систему.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки — обязательный компонент в лечении ВСД и панических атак. Лечебная гимнастика способствует тренировке и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Активные физические упражнения помогают вывести из организма излишки гормона стресса кортизола и выработать гормон серотонин — естественный антидепрессант.

При ВСД рекомендуется заниматься плаваньем, бегать трусцой, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой.

Но проблема в том, что панические атаки вынуждают в страхе сидеть дома. Человек избегает лишний раз выйти на улицу, боясь оказаться застигнутым врасплох очередным приступом. Воображение рисует страшные картины о том, как неожиданно случается атака, человек падает в обморок, а все равнодушно проходят мимо или разглядывают несчастного с отвращением, словно перед ними бомж.

Если не можете найти спутника для прогулок на свежем воздухе, выполняйте хотя бы обычную утреннюю гимнастику. Всего 20–30 минут упражнений в день помогут проработать мышечные зажимы и улучшить кровообращение, что так важно для профилактики панических атак. Регулярные тренировки позволят привыкнуть к тому, что учащение дыхания и сердцебиения, одышка — нормальные физиологические функции.

Избавление от источников стресса

В основе панических атак лежит тревога. Как правило, подавленная, неосознаваемая, но понемногу истощающая резервы организма.

У людей, страдающих приступами паники, есть общая черта — они плохо осознают свое истинное психоэмоциональное состояние, игнорируют свои потребности и желания, стремятся держать под контролем свои чувства.

В результате организм не выдерживает и сбрасывает накопленное напряжение в виде вегетативного криза. Поймите, если бы уровень тревожности не зашкаливал, то приступы бы у вас не случались.

Пересмотрите свою жизнь. Отметьте те ее области, которые вы стремитесь излишне контролировать. Возможно, в погоне за материальным благополучием вы работаете на износ на двух работах и совсем не отдыхаете.

 Или постоянно подавляете свое недовольство в отношениях с близким человеком и делаете вид, что все в порядке, хотя это далеко не так. Найдите источник стресса и постарайтесь его устранить.

Вы и ваше здоровье всегда должны быть на первом месте.

Самый главный источник стресса, от которого необходимо избавиться, — это наши бесполезные тревоги о будущем. Помните, что не все в этой жизни зависит от ваших действий. Жизнь непредсказуемая, и все, что мы можем делать — это наслаждаться тем, что есть в настоящем. Откажитесь от спешки. Научитесь радоваться ежедневным мелочам — ароматной чашке чая, красивому закату, улыбке друга.

Избавление от страха панических атак

Следующая цель — перестать бояться приступов. У вас должно выработаться четкое понимание того, что при вегетативном кризе с вами ничего страшного не случится.

Это не смертельное заболевание, от него не сходят с ума.

Даже потерять сознание при панической атаке проблематично, потому что ее физиология полностью противоположна обморочному состоянию (во время приступа давление и тонус в мышцах повышаются).

Физиологический дискомфорт не так страшен, если понимать, что за ним не стоит никаких серьезных патологий. Когда вы перестанете бояться неприятных симптомов, возникающих во время приступов, это станет большим шагом в избавлении от заболевания.

Также важно понимать, что панические атаки не исчезнут в одночасье. Какое-то время они все еще будут беспокоить. Важно научиться жить с ними, и не предавать очередному кризу большого значения.

Позитивный настрой

Наш организм — чудесный самовосстанавливающийся механизм. Главное — не мешать ему. Напоминайте себе почаще, что тело постоянно естественным образом обновляется и лечит само себя.

Так заживают порезы, срастаются сломанные кости, и то же самое произойдет с нашей нервной системой, если мы не будем ей мешать. Не усугубляйте свое состояние, отмечая и замеряя каждый новый симптом.

Наоборот, фокусируйтесь только на позитивных аспектах своего состояния.

Например, пусть у вас есть панические атаки, пусть периодически вы испытываете страх, одышку, тахикардию и головокружение.

Но при этом ваши руки и ноги целы, вы все еще живы, а между приступами можете выбрать любую тему для размышлений. Посмотрите смешной фильм, позвоните другу и узнайте, что у него нового и радостного случилось в жизни.

Не обсуждайте политику, проблемы на работе и свое недомогание. Обменивайтесь только хорошими новостями.

Позитивное мышление творит чудеса. Важно лишь научиться думать целенаправленно. Конечно, поначалу выработать привычку во всем видеть светлые стороны сложно. Но это не значит, что это невозможно.

Как побороть панические атаки: отзывы

Ничто так не поднимает боевой дух, как истории успеха в борьбе с паническими атаками из уст других людей, испытавших те же проблемы, сложности и страхи.

Успокоительное при панических атаках: отзывы

Ольга, 37 лет:

Страдаю паническими атаками уже 10 лет. Для снятия приступов пила корвалол, валерианку, глицин, атаракс, фенибут. Сильнодействующих препаратов всегда избегала, опасаясь побочек и привыкания. Очень помогал реланиум, пока его не запретили.

Олег, 36 лет

Простые травки вроде валерианы, пустырника, боярышника при панических атаках не помогут. Нужно идти к врачу и просить рецепт на антидепрессанты. Мне помог Флуоксетин.

Читайте также:  Как проявляется болезнь альцгеймера

Лекарство от панических атак: отзывы

Кирилл, 25 лет

Фаназепам — классное средство при панических атаках, но только чтобы остановить приступ. Есть много способов, как снять паническую атаку без лекарства. Лучше не полениться и пройти курс психотерапии. Хотя для успокоения нервов, «на всякий случай», можно носить с собой пилюли.

Светлана, 28 лет

Впервые столкнулась с панической атакой ночью. Потом до ужаса боялась ложиться спать. Вскоре приступы стали мучить меня и днем. Трясло все тело, пульс 140, головокружение, страх умереть. Боялась одна выходить из дома. В клинике поставили диагноз ВСД и направили к психотерапевту. Путем проб и ошибок подобрал антидепрессанты — Пиразидол. Наконец, зажила нормальной жизнью.

Вадим, 35 лет

В свое время советы лечиться у неврологов или психиатров, выписывающих медикаментозные препараты и только, оттянули решение проблемы на долгих четыре года. Таблетки убирают симптомы, но не помогают бороться с причиной тревоги. И только когда я обратился к психологии, удалось окончательно избавиться от расстройства.

Елена, 26 лет

До 22 лет считала себя абсолютно здоровым человеком, пока не начался кошмар под названием панические атаки. За три года обошла массу врачей, потратила деньги на обследования и анализы. В результате был поставлен банальный диагноз ВСД по гипертоническому типу.

Лечение как таковое не назначили. Прописали какие-то успокоительные травки, которые не помогли. Приступы только участились и стали настолько тяжелыми, что я практически перестала выходить из дома. После выписывали транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики.

Но после года приема, видимо, развилось привыкание, и приступы вернулись. Самое обидное — врач говорит, что на таблетках придется сидеть пожизненно. Предложил сменить препараты. Но через две недели — опять паническая атака. Я в ужасе. Не знаю, что делать дальше.

Панические атаки: отзывы пациентов о психотерапии

Алена, 27 лет

К психологу записалась на очную консультацию, но сбежала с первого сеанса — не выдержала. Встреча проходила в тесной комнате в полуподвальном помещении. Врач сидел, молча смотрел на меня и лишь изредка задавал вопросы, которые заставили меня плакать.

Мария, 45 лет

Такое состояние 15 лет уже. В начале были такие острые приступы, что постоянно вызывала скорую. А потом я начала изучать всю доступную информацию о панических атаках. Про неврозы теперь знаю все, не хуже профессионального психотерапевта.

Бегать по врачам и бесконечно обследоваться в таком состоянии естественно. Думаешь про себя, что сейчас обнаружишь заболевание, полечишь, и все пройдет. Но это заблуждение. Поможет только психотерапия и больше ничего! Конечно, работа предстоит долгая и трудная. Но результат того стоит. До сих пор отмечаю у себя периодически некоторые симптомы панической атаки, но я научилась с ними жить.

Как вылечить панические атаки навсегда: отзывы о лечении гипнозом

Александр:

Когда я ехал в поезде на переговоры, меня бросило в жар, начинался приступ сильного сердцебиения, очень сжало сердце, возник сильный страх. Вызвали скорую, сделали массу анализов, но ничего не нашли. Врач поставил диагноз ВСД.

Через неделю опять случился приступ. Выпил таблетку от давления, но через пять минут резко исчезли все симптомы, хотя препарат должен был подействовать только через полчаса.

После повторного обследования у врачей узнал, что у меня панические атаки.

Обратился к психотерапевту. Услышал разъяснения, что панические атаки — это несмертельно, и не нужно их бояться. Но, конечно, логическим убеждениям страх в момент приступа не поддается. Решил обратиться за помощью к гипнотерапевту.

Объяснять весь ход гипнотерапии долго. Всплыло много личных моментов. После курса гипнотерапии спустя месяц была еще одна атака, но не такая интенсивная. После проверял свое состояние, катаясь на том же поезде.

Панические атаки ушли и уже два года, как не возвращаются.

Елена:

6 лет страдала от ужасных приступов панических атак. Не могла ездить в общественном транспорте. Перестала выезжать за пределы города. О том, чтобы полететь куда-то на самолете и речи не могло быть. На том, чтобы я обратилась именно к гипнологу, настояла подруга.

Решилась, так как очень хотела показать ребенку море. На сеансах терапевт выявил психологическую травму, повлекшую за собой развитие панических атак, и помог ее проработать. Теперь спокойно спускаюсь в метро и планирую поехать впервые за много лет в нормальный отпуск.

Панические атаки: отзывы клиентов о гипнотерапии:

Как побороть панические атаки самостоятельно: отзывы

Бывают случаи, когда болезнь проходит сама собой — так же внезапно, как и возникла. Люди, не встретившие глобальных сложностей в лечении и с легкостью победившие болезнь, очень редко заходят на форумы и рассказывают о своих успехах.

Они не считают, что произошло что-то сверхъестественное и не придают своему позитивному опыту большого значения. Как правило, панические атаки обсуждаются теми, кто долго и безуспешно пытается справиться с ними и считает свое состояние практически неизлечимым.

Но из таких обсуждений не стоит делать поспешный вывод, что панические атаки невозможно побороть.

Как справиться с панической атакой самостоятельно: отзывы

Елизавета, 41 год

Во время панической атаки не нужно пытаться успокоиться. Просто с интересом наблюдайте за симптомами со стороны. Так приступ быстрее проходит.

Сергей, 45 лет

Начал нарочно делать все, чего боялся раньше. К примеру, было страшно выходить на улицу — стал специально подолгу гулять далеко от дома. Правда, сначала брал с собой кого-то из друзей или родственников. Поначалу сильно нервничал. Пульс учащался. Но я все равно гулял не менее трех часов.

Если во время прогулки подкатывал панический приступ, говорил самому себе, что здоров и ничего не случится. Если начиналась паническая атака, то терпел, напоминая себе, что это все только нервы и я совершенно здоров. Возвращался домой, замерял давление и убеждался, что с организмом действительно все в порядке.

То же самое проделал с другими пугающими меня ситуациями — с поездками на автомобиле и походом в душный кинозал.

Таблетки не пил, старался себя успокоить, наблюдал за людьми в зале, которые гораздо старше меня, но хорошо себя чувствуют. Все не всегда происходило гладко — порой накатывала паническая атака.

Но после я спокойно анализировал произошедшее и понимал, что причина в банальных нервах. Так за полгода я полностью решил проблему.

Как избавиться от панических атак и страха навсегда: отзывы о выздоровлении без лекарств

Елизавета, 41 год

Вылечила приступы всего за три недели без лекарств. Бассейн с баней по 3–4 раза в неделю. Каждый вечер перед сном пить чай из валерианового корня с медом. Включить в рацион продукты, содержащие магний (тыквенные семечки, пшеничные отруби, орехи, гречка). По телевизору смотреть только комедии и развлекательные передачи. Полностью исключить общение с нытиками и пессимистами.

Елена, 34 года

Почти поборола панические атаки после того, как я переехала из Питера, где была постоянная нервотрепка и психологическое давление со стороны отца моего ребенка в родной город к родителям. Сейчас живу здесь уже второй месяц, и симптомы почти исчезли.

Катерина, 34 года

Страдала от тревожных атак восемь лет. Исходя из собственного опыта, хочу сказать: никакие таблетки вас не спасут. Да, возможно, неприятные ощущения на время уйдут. Но не более того. Вы же не хотите сидеть на лекарствах всю жизнь? Только взяв себя в руки, правильно морально настроившись, можно победить болезнь.

Проверено на себе. Кстати, к психологам не обращалась. Просто настраивала себя на позитив. Больше отдыхала, общалась с друзьями, старалась не взваливать на себя лишнюю ответственность на работе. Научитесь ставить себе позитивные установки (самогипноз). Вскоре организм станет беспрекословно выполнять ваши команды.

Артем, 23 года

Вспоминаю, как у меня приступы были по пять раз на день. Слава богу, все в прошлом. Соглашусь, что панические атаки происходят от сильного нервного истощения. Главное — научиться смотреть на жизнь спокойнее.

Стараться не нервничать по пустякам, больше отдыхать. Спорт, режим, отказ от вредных привычек, правильное питание — и панические атаки отступят! Важно научиться расслабляться.

Ну и хорошо держать успокоительные про всякий случай под рукой.

Источник: https://ProPanika.ru/panicheskie-ataki/lechatsya-li-panicheskie-ataki-otzyvy-i-effektivnye-sposoby-izbavleniya-ot-pristupov/

Панические атаки — Лечение самостоятельно навсегда

Если человек внезапно почувствовал сильный приступ страха, то это говорит только о том, что у него началась паническая атака. Этот ощущение является просто отвратительным и делает восприятие человеком внешнего мира неконтролируемым, создавая в голове полный хаос.

Как и все приятные и неприятные психологические состояния, паническая атака с чего-то начитается.

Чтобы понять, как справиться с паническими атаками самостоятельно навсегда, нужно знать, с чего это состояние начинается, что его конкретно провоцирует, как лучше поступить в том или другом случае, есть ли эффективные методики, которыми можно пользоваться дома.

Если самостоятельно избавиться от панической атаки навсегда не удается, тогда актуальной станет помощь психоаналитика, который откорректирует этот состояние на подсознательном уровне.

Как начинается паническая атака

Как бы это странно не звучало, но сильная паническая атака начинается именно с одной небольшой мысли в голове. Внезапно возникнувшая мысль в голове, за пару секунд вызовет у человека приступ паники, который будет сопровождаться следующей симптоматикой:

  • возникнувшая мысль в голове заставляет тело выдавать такую реакцию, как будто человек занимается решением вопроса жизни и смерти;
  • начинается сильное желание убежать либо подраться с кем-то;
  • начинается выброс адреналина в достаточно большом количестве;
  • после выброса большой дозы адреналина, у человека начинается сильное волнение;
  • усиленное волнение превращается в серьезную паническую атаку, которая заставляет человека полностью терять над собой контроль и фактически сходить с ума;
  • человек впадает в невероятно сильный страх, что делает его физическое тело очень слабым, фактически беспомощным;
  • в результате подобных приступов, человек пытается оградиться от окружающего мира и замкнуться в четырех стенах, что ведет к появлению новых панических атак, с которыми справляться будет все сложнее.

Панические атаки очень негативно сказываются на психологическом состоянии человека, заставляя его держаться в стороне от общества. Такое состояние явно будет не полезным и для физического здоровья, поэтому обязательно стоит с ним грамотно бороться.

Каждая паническая атака – это то, что ломает человека изнутри, не дает ему пробовать что-то нового, достигать своих целей и наладить жизнь, поэтому появление такого своеобразного недуга требует того, чтобы грамотное лечение было проведено немедленно.

Симптоматика панических атак

Каждая паническая атака сопровождается рядом очень выразительных и крайне неприятных симптомов. Среди проявлений симптоматики этого неприятного недуга стоит отметить такие:

  • человек начинает чувствовать себя обреченным;
  • в момент панической атаки, возникает сильное чувство опасности;
  • человек чувствует, что он полностью теряет над собой контроль;
  • появляется очень сильный страх смерти;
  • возникает повышение сердечного ритма;
  • человек начинает усиленно потеть и дрожать;
  • появляется чувство тошноты и озноба;
  • начинаются спазмы и судороги;
  • могут появляться такие симптомы, как головная либо грудная боль;
  • возникает общая слабость в теле, а также начинается головокружение;
  • человеку становится очень тяжело глотать слюну;
  • ощущается сильное сжатие, словно в горле застрял большой комок;
  • наблюдается сухость во рту, у человека немеют конечности;
  • есть чувство того, что все происходящее является нереальным;
  • возникает чувство, словно человек отделяется сам от себя;
  • дыхание становится затрудненным, у организма возникает сильная потребность в кислороде.

Да, панические атаки имеют действительно очень плохую и неприятную симптоматику, поэтому бороться с ними стоит начинать, как можно ранее, чтобы не потерять ни минуты и снова почувствовать себя уверенным, свободным. Чем чаще панические атаки будут повторяться, тем хуже будет чувствовать себя человек, поэтому допускать подобного состояния категорически нельзя.

Читайте также:  Лечение вегето сосудистой дистонии

Как бороться с паническими атаками – что делать

Первый шаг к эффективному лечению панических атак – это осознание того, что мозг не видит разницы между реальным и подсознательным, а значит, происходит следующее:

  • мозг не воспринимает разницы между мыслями человека и его реальным состоянием;
  • мозг воспринимает реально абсолютно все, не деля мысли на те, которые можно воплотить в реальности или нельзя;
  • мозг не может остановить себя в момент паники, даже если ситуация является полностью нереальной и в жизни никак возникнуть не может;
  • тело и мозг начинают реагировать на ровне с мыслями человека и человек порой думает, что он сходит с ума.

Для борьбы с паническими атаками, человеку нужно найти способ остановить свой мозг вовремя, чтобы он не посылал телу сигналы о критических ситуациях, которые могут угрожать не просто здоровью, но и жизни. Способов борьбы с паническими атаками есть достаточно много, а испробовав несколько на практике, можно найти оптимальный, который реально поможет.

Борьба с панической атакой – медикаментозное лечение

Многие люди, страдающие паническими атаками, решают, что лучшим способом избавления от неприятного состояния будет прием успокоительных препаратов. Да, принять таблетки можно, они временно успокоят человека, но сказать, что этот метод лечения является лучшим нельзя.

Нужно решать психологические проблемы действенными психологическими методиками, а не добивать организм медикаментами, которые не всегда лучшие по качеству.

Поскольку проблема именно в голове, то и решать ее нужно не при помощи таблеток, ведь они только скрою симптоматику, а не решат ситуацию.

Отказ от стимуляторов и алкоголя, как вариант решения проблемы

Часто бывает так, хоть это и звучит смешно, что привычные продукты, которые человек употребляет каждый день, могут провоцировать панические атаки. К разряду таких ежедневных продуктов можно отнести кофе и сахар.

Также, панические атаки может провоцировать прием алкоголя, от которого тоже стоит отказаться полностью.

Особенно актуальным такой отказ станет для людей, которые страдают от вегетососудистой дистонии и не хотят усугублять свое состояние.

Прием настоек из успокаивающих трав

Как не крути, а все же натуральные успокаивающие травы – это намного лучше, чем аптечная химия.

Заваренные на лекарственных травах настойки будут иметь насыщенный приятный вкус и смогут успокоить человека даже в том случае, если приступ панической атаки был очень сильным.

Купить лекарственные травы можно в любой аптеке, без рецепта врача, а заваривать для лечения панических атак рекомендуется такое сырье:

  • листики мелиссы и мяты;
  • цветы ромашки лекарственной и листья майорана;
  • корень валерианы и пустырника трава.

Мяту, майоран и мелиссу нельзя заваривать беременным женщинам, а остальные травы можно смело использовать. Травы нужно заваривать в строго рекомендованных дозах, ведь превышение дозировки тоже ничего хорошего не обещает.

Конечно же, такой метод лечения эффективный, но становиться зависимым от трав не стоит. Нужно не приглушать панические атаки, время от времени, а найти способ, как раз и навсегда избавиться от этой неприятной проблемы.

Панические атаки и питание – диета, как способ лечения

Очень часто можно услышать утверждение, что человек является тем, что он ест. Оказывается, в этих словах кроется истинна. От меню человека может зависеть не только физическое, но и его психологические состояние.

Если человек имеет чрезмерно чувствительную нервную систему, время от времени страдает от панических атак, тогда ему стоит начать правильно питаться. Суть такого питания заключается в том, чтобы исключить из рациона максимум вредной пищи и дополнить его полезной, тогда и нервная система станет намного стабильнее.

Если говорить о плюсах здорового питания для нервной системы человека, то среди них обязательно стоит отметить следующие:

  • нервная система начнет не просто успокаиваться, она станет значительно крепче и стабильнее;
  • будет создаваться крепка экосистема для нервной системы, в которой всегда будет комфортно и спокойно;
  • нервная система не будет перегружаться, благодаря тому, что в организм больше не попадают лишние стимуляторы страха, чрезмерной мозговой активности и так далее.

Уже через несколько недель здорового питания, человек почувствует себя более спокойным и уверенным, а еще изменит свое физическое состояние в лучшую сторону, что дополнительно порадует. Конечно же, корректировка рациона станет только дополнением на пути к полному излечению панических атак, ведь данная проблема требует грамотной корректировки, в кабинете опытного психоаналитика.

Лучшим способом решить проблему панических атак является индивидуальная консультация в направлении психосоматическая регрессия.

Во время такой консультации, опытный специалист-эзотерик поработает с пациентом на подсознательном уровне, выбросив оттуда панические атаки, другие страхи и комплексы, безвозвратно.

Процедура очень действенная и срабатывает на 100%, так что раздумывая, идти на такую консультацию или нет, все же стоит склониться именно к положительному ответу.

Помогает ли физическая активность справляться с паническими атаками

Если говорить о самостоятельной, домашней борьбе с паническими атаками, то не последнюю роль в этой войне отыграет и физическая активность.

Как бы это странно не звучало, но именно физические упражнения могут активировать в мозгу человека разные химические вещества, которые помогают расслабиться, избавиться от бредовых мыслей и почувствовать себя реально хорошо.

Умеренные физические упражнения очень хорошо успокаивают нервную систему человека, поэтому помогут справиться и с паническими атаками. Для эффективной борьбы с панической атакой, просто идеально подойдут такие простые упражнения:

  • простой вис на улице, на перекладине;
  • расставить ноги на ширине плеч и попытаться достать кончиками пальцев на руках, до кончиков пальцев на ногах, не сгибая при этом колени;
  • сделать стойку на кулаках и отжимание на кулаках;
  • заняться бегом и другое.

Регулярная физическая активность поможет укрепить нервную систему и физическое здоровье, а также надолго сохранить привлекательность фигуры.

Сон – один из методов борьбы с ПА

Чтобы приступы панической атаки не были частыми и не портили человеку жизнь, его сон должен быть здоровым и длиться не менее 8 часов. Если человек будет спать по 8 часов в сутки, то получит от такой важной практики следующие выгоды:

  • человек сможет полностью отпустить сопротивление;
  • сон позволяет достичь гармонии с самим собой и внутреннего процветания;
  • нервная система укрепляется и стабилизируется;
  • организм восстанавливается полностью, поэтому человек чувствует себя бодрым и полным сил, а не уставшим и убитым.

Кроме рекомендации достаточно по времени спать, эксперты говорят о том, что никогда нельзя форсировать события. Если человек попытается игнорировать паническую атаку или избегать ее, то только ухудшит свое состояние, чего допускать точно нельзя. Не нужно пытаться сопротивляться неприятным ощущениям, а стоит собрать всю волю в кулак и искать реального решения этой проблемы.

Особая техника дыхания, как способ избавления от панической атаки

Оказывается, чтобы достаточно быстро справиться с неприятной симптоматикой панической атаки, нужно просто научиться дышать правильно. Чтобы успокоиться и отодвинуть паническую атаку на второй план, нужно выполнить следующие действия:

  • очень глубоко вдохнуть, чтобы легкие наполнились воздухом до максимального предела;
  • задержать дыхание минимум на 8 максимум на 10 секунд;
  • плавно сделать выход;
  • повторить процедуру по указанному алгоритму 5 раз.

Такое упражнение будет очень эффективным, ведь во время приступов панических атак часто не хватает кислорода, поэтому важно возобновить его запас. Техника поможет держать дыхание ровнее, сфокусировавшись именно на нет, что отключит ощущения страха и паники.

Такая методика дыхания позволит полностью погрузиться в гармонию и тишину. Если выполнять подобное упражнение достаточно часто, то вскоре можно будет забыть о неприятных приступах панической атаки.

Это упражнение очень похоже на одну из практик медитации, которую часто используют для достижения гармонии с собой и окружающим миром.

Что еще помогает победить приступы панической атаки

Чтобы справиться с панической атакой быстрее, нужно проговорить вслух о том, что это нестабильное и неприятное состояние уже началось. Сказав вслух о начале своей панической атаки, человек помогает своему мозгу покинуть пределы катастрофического мышления, возвращая его к реальности.

Именно это поможет справиться с приступом быстрее и немного легче его пережить. Если у человека паническая атака, ему стоит полностью принять это состояние, четко сфокусироваться на нем и погрузиться в его эмоции, а также ощущения.

Да, такой метод может показаться не самым лучшим, но его польза заключается в том, что такие действия ослабляют страх и неприятные ощущения, делая их не властными над человеком.

Есть еще один интересный вариант самостоятельной борьбы с панической атакой, заключается этот способ в выполнении следующих действий:

  • озвучка всех ощущений, который в настоящий момент происходят в теле;
  • просьба ощущения страха и паники в голос стать еще сильнее и неприятнее;
  • почувствовать, как сопротивление полностью уходит, а вместе с ним испаряется и паническая атака.

Этот способ поможет рассеять страх, а не подкармливать его, а внутренняя уверенность значительно увеличится, что поможет человеку снова вернуть контроль над ситуацией.

Чтобы обрести контроль над паническим расстройством, нужно признать, что оно существует, понять его, пытаясь выяснить, почему возникло именно это состояние. Также, чувство панического страха нужно постараться поблагодарить за то, что нервная система может отображать точную картинку мыслей, которые беспокоят человека.

Нужно понимать, что именно панический страх указывает человеку на его слабости, которые нужно улучшать, а не скрывать в длинном и глубоком ящике.

Чтобы справиться с панической атакой быстро и эффективно, можно попробовать воспользоваться следующей методикой:

  • постараться найти и определить мысль, с которой все неприятное началось;
  • постараться найти, как можно больше доказательств того, что эта мысль была абсурдной;
  • постараться провести четкую грань между реальными мыслями и ложными.

Используя такую простую, но действенную методику, можно будет полностью избавиться от панических атак.

Еще один способ избавиться от панической атаки – завести специальный журнал, в котором будут отображаться положительные аспекты касательно этой ситуации. В журнале нужно описывать субъект страхов с позитивной стороны, что позволит со временем понять, о бесполезности и неоправданности такого состояния.

Чтобы эффективно бороться с паническими атаками, нужно во всем искать позитив и хорошие стороны, тогда можно будет решить подобную ситуацию благоприятно. Нужно научиться понимать, что это эмоции должны быть подчинены человеку, а не наоборот.

Конечно же, в жизни бывают совершенно разные ситуации и полностью исключить такого появления, как паническая атака нельзя, но с ней нужно бороться.

Если не получается сделать этого самостоятельно, то всегда можно попросить специалиста решить проблему на подсознательном уровне, чтобы она больше никогда не возвращалась и не тревожила.

В большинстве случаев, панические атаки никак не связаны с реальной опасностью, поэтому избавляться от них можно и нужно, не усложняя себе жизнь и не делая ее мрачной.

Используя разные действенные методики, для борьбы с паническими атаками, можно решить эту проблему раз и навсегда, начав жить спокойно и относиться к обычным вещам без лишних эмоций. Паника и страх – это не лучшие советчики, поэтому стоит выбросить эти ощущения из головы, сохранив больше места для светлых и позитивных переживаний.

Не стоит мириться с тем состоянием, которое для человека является не лучшим, стоит рубить проблему в корне, а не маскировать ее, чтобы паническая атака больше никогда не беспокоила.

Источник: https://open-serdca.ru/lechenie-panicheskih-atak-kak-lechit-panicheskie-ataki-samostojatelno/

Ссылка на основную публикацию